|
1 JE VERLIEST GEWICHT - VOORGOED Curves leden weten het en onderzoek bewijst het. In een Baylor University studie met 160 inactieve vrouwen met overgewicht, verloren de deelnemers die het Curves programma volgden gemiddeld 5 tot 7 kilo in slechts 10 weken. Bijkomend voordeel: De kilo’s bleven weg bij de vrouwen tijdens de onderhoudsfase, een periode waarin bij de meeste lijners de verloren kilo’s er weer langzaam bijkomen, meldt de hoofd auteur van de studie, Richard B. Kreider, PhD, FACSM.
3 JE MAAKT VRIENDEN Bij Curves in Bonners Ferry, Idaho, rennen leden niet direct de deur uit na de workout. “We blijven hangen en praten over koetjes en kalfjes – het is zoals vroeger op school,” zegt Virginia Addams, 76, die lid werd nadat ze naar Idaho verhuisde vanuit Zuid Californie. “Ik zie veel mede leden in de kerk of in de winkels in de stad. Deel uitmaken van Curves, voelt als deel uitmaken van de gemeenschap.”
5 JE BEREIKT NIEUWE ATLETISCHE HOOGTEN Op de leeftijd van 40 en na drie zwangerschappen tien kilo extra meedragend, besloot Curves eigenaar Jennie Geise van Avon Lake, Ohio, om weer controle te nemen over haar gezondheid. Ze begon met de Advanced Workout en het Voedingsprogramma en begon met hardlopen. In zes maanden, verloor ze 12 kilo, 7% lichaamsvet, en twee kledingmaten. Toen liep ze de Akron Ohio marathon in de indrukwekkende tijd van 3:34, zich eenvoudig kwalificerend voor de prestigieuze Boston marathon. “Het was Curves die het mogelijk maakte dat ik met mijn 41 jarige lichaam 42 km miles liep, zonder blessures en sterk!”
7 JE HEBT MEER KANS OM BORSTKANKER TE VOORKOMEN OF TE OVERLEVEN Regelmatig bewegen helpt beschermen tegen borstkanker, volgens actuele informatie van de California Teachers Study, die meer dan 6 jaar 110.000 vrouwen heeft gevolgd. Ander onderzoek toont aan dat beweging ook het overlijdenspercentage vermindert van borstkankerpatiënten terwijl hun kwaliteit van leven verbetert.
9 JE GENIET VAN ETEN Je leert om gezond voedsel te eten – zelfs ook koolhydraten- zonder jezelf te veel te ontzeggen. Extra Voordeel: “Je kunt bijna alles eten in ons voedselplan – zelfs chocolade”, zegt Curves diëtiste Nadia Rodman.
11 JE BESCHERMT JE WELVAART Inactief zijn kost Amerikanen $76.6 biljoen per jaar. Het Curves lidmaatschap is kleingeld vergeleken met de $2,200 (of meer) per jaar die je kunt besparen op ziektekosten door 90 minuten per week te trainen, volgens de International Council on Active Aging.
13 JE VERLIEST VET, GEEN SPIEREN “Met een traditioneel dieet, verlies je over het algemeen 50% gewicht in de vorm van actief spierweefsel,” legt Gary Heavin uit, oprichter en CEO van Curves International. “De Curves combinatie van krachttraining en gezonde voeding beschermt spieren.” Bijkomend voordeel: Met meer spieren, verbrand je meer vet en kun je meer eten.
15 JE PAKT MEER Z’S “Actieve mensen slapen ‘s nachts beter,” zegt Ana Krieger, MD, director of the New York University Sleep Disorders Center. Onderzoek toont aan dat vergeleken met couch potatoes, mensen die regelmatig bewegen meer tijd doorbrengen in de ‘slow-wave’ slaap, de diepere, meer rustgevende slaap. Bijkomend voordeel: Actieve mensen geven ook aan makkelijker in slaap te vallen en langer te slapen.
17 JE VERHOOGT JE STOFWISSELING Anders gezegd, je lichaam verbrandt 24 uur per dag meer calorieën, of je nu aan het zweten bent bij Curves of CSI Miami aan het kijken bent. In een recent onderzoek, ontdekten Baylor University onderzoekers dat vrouwen die inactief zijn en overgewicht hebben, door het volgen van het Curves fitness en afvalprogramma, hun stofwisseling in rust in sommige gevallen met 400 calorieën per dag verhoogden.
19 JE IMMUUNSYSTEEM KRIJGT EEN BOOST “Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig bewegen een kwart tot 50% minder ziek zijn dan mensen die weinig bewegen,” zegt David Nieman, PhD, director of the human performance lab at Appalachian State University in Boone, North Carolina. Dat komt omdat beweging zorgt dat het lichaam cellen door het lichaam stuurt die de kracht hebben ziekteverwekkers te stoppen.
21 JE WORDT SCHERPER EN CREATIEVER Beweging is goed voor je hersenen. In een test, scoorden volwassenen die drie keer per week trainden, 25% beter dan inactieve mensen op geheugen- en beoordelingstaken. Bijkomend voordeel: Mensen die regelmatig bewegen scoren ook hoger bij testen voor creatief denken en hebben een lager risico op cognitieve beschadiging.
23 JE VERLAAGT HET RISICO OP DARMKANKER Lichamelijk actieve vrouwen hebben 40% tot 50% minder kans om darmkanker te ontwikkelen dan degene die niet bewegen. Een van de theorieën die dit verband uitlegt: Beweging versnelt de tijd die tijd die nodig is om voedsel door je lichaam te laten gaan, dus je darmen worden minder blootgesteld aan kanker verwekkende substanties.
25 JE KOMT MAKKELIJK DOOR JE MENOPAUZE Elke gezondheidsexpert gelooft dat beweging helpt om symptomen als onrust, slapeloosheid, nachtelijk zweten, en mogelijk zelfs opvliegers en hoofdpijn te verminderen. “Je bent waarschijnlijk niet in staat om alle symptomen te voorkomen, maar het lijkt erop dat je ze zeker kunt verlichten”, zegt Cedric Bryant, PhD, chief scientist for the American Council on Exercise.
27 JE WORDT STERKER In een Baylor University study, bleek dat vrouwen die het Curves programma volgden, hun spierkracht verhoogden met een aanzienlijke 15% tot 30% in 10 weken. Bijkomend voordeel: Met meer vitaliteit in je biceps, buikspieren, benen en billen, kun je dat irritante potje appelmoes zelf opendraaien, die 20 liter emmer met water dragen, en de slaapbank voor je gasten zelf uit elkaar trekken.
29 JE KRIJGT EEN BETER LICHAAM De Curves workout maakt je strakker, slanker en meer gevormd wat jou kan helpen om dingen te bereiken waarvan je nooit durfde te dromen dat ze mogelijk waren. “Met de ondersteuning en aanmoediging van mijn vrienden bij Curves, kwam ik terug in vorm en kon ik streven om iets buitengewoons te doen,” zegt Jean Schlier van South Ogden, Utah, die een marathon liep op 50 jarige leeftijd en een Ironman Triatlon deed het jaar erop.
|
2 JE HOUDT WEER VAN JE LICHAAM Winter was Jean Schlier’s favoriete seizoen om slechts 1 reden: “Ik kon mezelf verstoppen in ruime truien,” zegt Jean, eigenaar van de South Ogden Curves in Utah. “Ik wilde voor geen goud gezien worden in een badpak.” Nu? Eenenvijftig jaar oud en 25 kilo lichter, voelt Schlier zich niet alleen geweldig in een badpak maar ze komt er ook in uit. Bijkomend voordeel: Je kunt zelfs een Supervrouw worden: Schlier, bijvoorbeeld, deed in 2007 mee met de Ironman Canada wedstrijd, 2.4 miles zwemmen, 112 miles fietsen, en 26.2 miles hardlopen. “Nu heb ik het gevoel dat ik alles aankan.”
4 JE RAAKT BETROKKEN Of het nu het organiseren van een speelgoed beurs of een modeshow is, Curves leden geven continue iets terug. “Zonder Curves, zou ik me nergens bij betrokken voelen,” zegt Robin Williams, 55, van Pacifica, California, wiens club meer dan 1500 kilo ophaalde tijdens de voedselactie van dit jaar en die meer dan $14.000 ophaalde voor onderzoek naar borstkanker. “Het geeft zo veel voldoening om te leren wat je kunt doen om mensen in jouw gemeenschap te helpen.”
6 ER IS ONDERWEG ALTIJD EEN PLEK OM TE ZWETEN Er zijn nog geen Curves clubs in Siberië, maar met je reispas heb je toegang to meer dan 10.000 locaties wereldwijd. “Waar ik ook ga, of het nu New Orléans of Toronto is, Curves voelt als thuiskomen,” zegt medisch consulent en frequent fLyer Kimberley Melbourne, 39, van Bourget, Ontario, Canada.
8 JE KRIJGT “IK TIJD” “Curves heeft me geleerd om beweging te zien als een mogelijkheid om te ontspannen terwijl ik aan mijn fysieke en geestelijke gezondheid tegelijkertijd werk,” zegt Jennifer Iddings, 24, een lid van Surrey Center Curves in Augusta, Georgia, die meer dan 50 kilo afviel. “De uptempo muziek en levendige gesprekken maken van de workout een stress verlagende sessie.”
10 JE KUNT TYPE 2 DIABETES VOORKOMEN, OF BETER CONTROLEREN Bewegen verlaagt de bloedsuikerwaarden door insuline effectiever te gebruiken. Vraag het aan Ruth Butler van New Port Richey, Florida. In twee jaar tijd bij Curves, verloor Butler 16 kilo, stopte volledig met een bepaalde diabetes behandeling, en verlaagde haar dosis van 2 andere medicijnen. “Het duurde tot ik 65 was voordat ik doorhad wat ik moest doen om gezond te worden, maar ik heb het gedaan,” zegt Butler. Curves geeft me zo veel hoop dat ik in staat ben om mijn diabetes te overwinnen.”
12 JE HEBT EEN GEZONDERE ZWANGERSCHAP Vergeleken met inactieve vrouwen, hebben aankomende moeders die tijdens hun zwangerschap sporten minder last van pijntjes, plus een lager risico op zwangerschapssuiker, hoge bloeddruk, en overmatige gewichtstoename. Goli Beh, 35, kent het verschil uit de eerste hand. “Tijdens mijn eerste zwangerschap, deed ik niet aan beweging en voelde ik me niet lekker. Terwijl ik bij mijn tweede zwangerschap, helemaal nergens last van had,” zegt Goli, die doorging met 3 keer in de week Curves, zelfs toen ze voorbij de uitgerekende datum was. “Ik had meer energie, en ik bleef in vorm. Ik was erg trots op mezelf dat ik niet in de verleiding kwam om maar een beetje te gaan hangen.”
14 JE HEB MEER UITHOUDINGSVERMOGEN De Curves workout vergroot de aerobic capaciteit met 8% in 10 weken. Bijkomend voordeel: Je hebt meer energie voor tuinieren, dansen, met de hond wandelen, winkelen, of spelen met je kinderen of kleinkinderen.
16 JE HOUDT JE HART GEZOND “Regelmatige lichamelijke activiteit is enorm belangrijk in het voorkomen van een hartaanval en beroerte,” zegt Samia Mora, MD, co auteur van een belangrijk nieuw onderzoek gepubliceerd in Circulation: Journal of the American Heart Association. Het onderzoek onder meer dan 27.000 vrouwen ontdekte dat de lange termijn voordelen van beweging beginnen bij ongeveer 600 calorieën per week. In een Curves workout, kun je wel 500 calorieën per keer verbranden.
18 JE HEBT CONTROLE OVER ARTRITIS Actieve artritis patiënten ervaren minder pijn en vermoeidheid dan niet actieve patiënten, volgens onderzoeken gepubliceerd in Arthritis Care & Research. Janice Brantley, 69, uit Savage, Minnesota, is een levend voorbeeld. “Voor Curves, kon ik nauwelijks lopen,” herinnert Janice zich, die vaak een uitnodiging voor een feestje afsloeg. “Mijn 7-jaar oude kleinzoon zei, ‘Wanneer koop je zo’n gemotoriseerde scooter?’” Nu Janice 40 kilo kwijt is en haar vlotte tred weer terug heeft, zet ze de lijnen uit bij de basketbal wedstrijden van haar kleinkinderen.
20 JE BENT EEN ROLMODEL VOOR JE GEZIN Jan Tompkins, 50, traint bij Mt. Airy, North Carolina, Curves club met haar twee tienerdochters, die beide starter zijn in het basketbal team op school. “De motivatie voor mij om door te gaan is te zien hoe fantastisch Curves voor mijn dochters is,” zegt Jan. “Nu dat ze weten dat ik er waarde aan hecht om mijn hart en gewicht gezond te houden, beginnen zij ook meer fruit en groente te eten. Ze worden bijna nooit moe tijdens een wedstrijd en hun schoolprestaties zijn beter omdat ze helderder denken.”
22 JE VERLAAGT JE BLOEDDRUK Onderzoek toont aan dat beweging een hoge bloeddruk kan verlagen met 5 tot 10 punten, in veel gevallen voldoende om de noodzaak voor medicijnen te voorkomen of te verminderen. Regelmatige fysieke inspanning – tenminste 30 minuten op de meeste dagen van de week – versterken je hart zodat het meer bloed rond kan pompen met minder moeite. Hoe minder je hart hoeft te werken, hoe minder druk gelegd wordt op je aders. Bijkomend voordeel: Als je bloeddruk al optimaal is (minder dan 120/80 mm HG), kan bewegen voorkomen dat deze hoger wordt naarmate je ouder wordt.
24 JE BELEEFT EEN BETERE KWALITEIT VAN LEVEN TERWIJL JE OUDER WORDT Pauline Browne vertelt dat ze niet haar negentiger jaren wil doorbrengen op de bank met TV kijken en om dik en depressief te worden.” Dus op een leeftijd van 89 werd ze lid bij Curves. “Mijn energie is terug,” zegt Pauline, nu 90, van Tarpon Springs, Florida. “Ik ben een echte multi-tasker en kan zes dingen tegelijk doen, zoals afwassen en koekjes bakken en mijn rekeningen betalen.”
26 JE VERBETERT JE CHOLESTEROL Ontelbare Curves leden hebben een daling gezien in hun cholesterol waardoor ze hun medicijnverbruik konden verminderen of zelfs ermee stoppen. Beweging heeft ook bewezen effectief te zijn bij het verhogen van HDL waarden, het goede cholesterol, en verminderen van het slechte LDL cholesterol en triglycerieden.
28 HET IS MINDER WAARSCHIJNLIJK DAT JE STRESS OF EEN DEPRESSIE KRIJGT Beweging zou net zo effectief zijn als therapie en medicijnen voor patiënten met slaapproblemen, vermoeidheid en gevoelens van zinloosheid, geeft onderzoek aan. Het sociale aspect speelt een grote rol, geloven experts, net zoals de chemische verandering door de workout. Bijkomend voordeel: Zelfs als je geen last hebt van depressieve gevoelens, kan beweging je direct een boost in je humeur geven. Noem het de ‘Curves high’.
30 JE KUNT MEER VAN DE WERELD ZIEN In 2004, tijdens een reis genoemd de Vikingscruise toerde Carolyn Propst, leeftijd 47, langs de havensteden van IJsland en Groenland vanuit de bescherming van een bus. In 2007, nadat ze 50 kilo verloren had door Curves, maakte Carolyn dezelfde cruise. Deze keer? Ze toerde langs deze steden op haar eigen twee voeten, wandelde adembenemende heuvels en hellingen. “Dankzij Curves,” zegt Carolyn, die woont in Seabrook, Texas, “Ik ben nu zoveel avontuurlijker.”
|
